テーマ《下肢運動連鎖》（「鬼トレ塾」より引用）
体温上昇（長辺1往復）
スキップ ラテラル・オープン・シャッフル クロスオーバー・シャッフル スキップ バック・ペダル
コア・プレップ（動的 セット・レップ 10回×2セット）
短縮位でのハーフ・シットアップ knee（膝）to Elbow（肘）アイソラテラル 左肘⇔右膝から実施 バイシクルクランチ 1往復で1回 左肘⇔右膝から実施し、1回毎に静止
AIS モスタビリティ 2カウント×5回ずつ
プレッツェル2 動的腕伸ばし WGS 反対の手を地面 上側の手は後頭部で、胸椎回旋動作 WGS 同側の手を地面 上側の手は後頭部で、胸椎回旋動作
バックブリッジ（まずはスタティックで20秒間×2セット）必要に応じてボール
骨盤のみ 10センチ 20センチ 反り腰にならない範囲の最大