テーマ 《ローテーション》(「鬼トレ塾」より引用)
①両手広げの仰向け リバーストランクローテーション
②下肢 トルネード・シットアップ
③両手によるコアエンゲイジでの、レッグロワリング (左右交互)
④両手によるコアエンゲイジでの、両下肢同時レッグロワリング
⑤サイド・ブリッジ エルボー・ローテーション
➱ 2名1組にストレングスバンドは1本
➱ 原則40秒ずつを交代実施
➱ 1種目が終わったらペアでスキップマーチ
（Aの方実施➱Bの方実施➱スキップマーチ➱②のプログラムに進む）
①パロフ・プレス
②ハイエルボーでのトルソーローテーション
③インバーテッド・ハムストリングでの、反対側プルダウン
④スプリットスタンス 同側 ワンハンドロウ
⑤スプリットスタンス 反対側 ワンハンドロウ
⑥スタッガードスタンス 同側 両手ローテーション
⑦スタッガードスタンス 反対側 両手ローテーション
⑧片方の肩掛け 後方からひっぱり 前へならえスクワット
①シットアップ➱サイド・クランチのトライセット （20回⇒15回 / R=20）
スタティックストレッチもしくはダイナミックストレッチ