テーマ 《コア・ストレングス》（鬼トレ塾より引用）
①大股でのランジウオーク（1.5往復）
②大きなリズムの ベースローテーション ラン（1.5往復）
③スイッチしながらの足上げ（前後 左右 内外旋）
①膝つかみ タック姿勢で 静止します
②45度 トー・タッチ 静止します
③その場で、Knee ハグ リバースランジ オルタイト（＝左右交互）
①左下 サイド・ブリッジ 上下動あり（下は床ギリ・上は強く）
②右下 同上
③ロシアン・ツイスト（両手でボール持ち 20往復）
④両下肢シザース連続動作（頭は起こして、手はお腹 20往復）
⑤ボール プッシュアップ
①四つん這い位 骨盤 全力横押し
②サイド・プランク 骨盤を上から下に向かって押さえます
③Knee to Elbow の エキセントリック負荷
手押し車のポジションで プッシュアップ 15回⇒10回⇒5回 / 交代実施
スタティックストレッチ もしくは ダイナミックストレッチを実施