①認知系ジャンプ○○（方向をキュー 認知Levelは3段階）
①少し互い違い位置で向かい合ってアスレチックポジション。ミニバンドを2本重ねて手に持ち、一人が横方向（実際には回線ストレス）にグイグイします。
①ウッドチョッパー ジャンプ
②AISとしてのウインドミル
③横にステップ（ジャンプなし）
④ワイドスタンスで爪先ステップ（同じ位置）
⑤同上 スクワット動作を追加
⑥同上 後ろに爪先ステップ
⑦ショルダーライン回旋
⑧出来れば⑦ショルダーライン回旋をプログレッション
⑨肘伸展ウインドミル動作
⑩出来れば⑨肘伸展ウインドミルをプログレッション
⑪股関節回旋（内旋ローディング）
⑫肩回旋
⑬横っ飛びをプラスして完成形へ！！
スタティックストレッチなど
（心拍数が高そうな場合は、歩きながらのダイナミックストレッチを実施）