テーマ　《やっぱり下肢！！》

①スッキップ　２往復

②ツースッテップ（バージョン１）　２往復

③前・横　スッキップ　２往復

①キャンドル　レッグ　レイズ　　　８レップ×２セット

②トゥー　タッチ　４５°　　➱膝曲げ有　　　８レップ×２

③オブリーグ　クランチ　　　８レップ×２

④エルボーローテーションホールド　　　左20sec　右20sec

①ニーハグ　　　往復12レップ　　

②クアド　　　往復12レップ

③スモウスクワットアームライン　　　往復12レップ

④ワールドグレイテストストレッチ　　　左右交互往復3レップ

①フォワード　ランジ

②タッチダウン　ランジ　　同側

③タッチダウン　ランジ　　反対側

④グルート　レイズ　ランジ

⑤スイッチ　ランジ

⑥ジャンプ　ランジ

⑦ニー　ストライク　ランジ

⑧ニー　アップ　ランジ

⑨フェンシング　ランジ

⑩クロス　ランジ

⑪ジャンプ　ランジ

⑫シャッフル　ランジ

⑬エアロビクス　クランチ　ランジ

⑭フロントキック

⑮クロス　ランジ　クランチ　ランジ

⑯サイド　ベント　ランジ　

プッシュアップ

スタティックストレッチ

肩・太もも・コブラ・クールダウンジャンプ